Balanse mellom arbeidsliv: tips til familien
Hva er arbeidslivets balanse?
Balanse mellom arbeid og liv er forholdet mellom arbeidet ditt og de andre viktige tingene i livet ditt, som familie, sport og sosialt liv, husarbeid, frivillighetsforpliktelser og så videre. Hvis du føler at du har nok tid til alle disse tingene i livet ditt, har du sannsynligvis en god balanse mellom arbeid og liv.
Det er ingen universell formel for balanse mellom arbeid og liv. Det er annerledes for alle, fordi enhver familiesituasjon er annerledes og unik. Og det vil sannsynligvis også endre seg når arbeids-, familie- og andre ansvarsområder endres.
Med realistiske forventninger, og litt prøving og feiling, vil du sannsynligvis finne en tilnærming som hjelper deg og din familie å oppnå balanse mellom arbeid og liv på lang sikt.
etter en spontanabort
Balanse mellom arbeid og liv: hvorfor det er bra
Bra for deg
Å finne en balanse mellom arbeid og liv betyr at du sannsynligvis vil føle:
- mindre stresset og sliten
- mer kontroll over tiden din
- bedre i stand til å ta beslutninger og oppfylle forpliktelser
- sunnere.
Og et godt balansert familieliv kan faktisk bidra til å forhindre utbrenthet på jobb også.
Bra for barn
For å utvikle og lære, trenger barn varm, kjærlig oppmerksomhet og kvalitetstid sammen med deg. Kvalitetstid er når du er fysisk og følelsesmessig til stede med barnet ditt. En balanse mellom arbeid og liv kan hjelpe deg med å gjøre denne tiden for barnet ditt.
Bra for forholdene dine
Kvalitetstid sammen er byggestenen i alle forhold, så en god balanse mellom arbeid og liv gir deg tid og energi til å utvikle bedre forhold til barnet ditt og partneren din.
Hvordan arbeid og familieliv kan komme ut av balanse
Arbeid kan komme i veien for å tilbringe nok tid - og nok kvalitetstid - med barnet ditt.
Tiden du bruker på er åpenbart tiden du ikke tilbringer med barna dine. Å jobbe lange timer kan bety at du kommer hjem etter at barna har lagt seg, eller at du drar før de våkner. Du kan knapt se dem i løpet av uken. Og hvis du tar med deg hjem hjem, kan dette påvirke hvor mye tid du har med barna dine også.
biler 3 rangering
Arbeid kan også ha en negativ innvirkning på tiden du bruker med barna dine. Du er kanskje hjemme, men tankene dine kan fremdeles være på jobb. Du tenker kanskje på noe som skjedde i løpet av dagen, eller fortsatt fokuserer på et problem, for eksempel.
Hvorfor barn trenger at du slår av fra jobb hver dag
Barn trenger din oppmerksomhet mest på slutten av dagen, akkurat når det kan være veldig vanskelig for deg å gi den. De vil kanskje fortelle deg alle nyhetene om dagen eller be om hjelpen din med noe.
Og barn kan ha dårlige dager også, kanskje på barnepass eller skole. De trenger kanskje din sympati eller råd, eller de vil kanskje bare at du skal lytte mens de får noe 'fra brystet'. Yngre barn er ofte slitne, grinete eller sultne når du er hjemme. De trenger kanskje bare kos.
Det kan være en vanskelig sjonglering når du forbereder middag og gjør deg klar til neste dag. Men det kan være verdt å ta seg tid til stopp, lytt og kontakt med barnet ditt. Det beroliger barn med at de er elsket, trygge og trygge - og det kan hjelpe dere alle til å slappe av og føle dere bedre.
tenåringshjerneutviklingNår du er opptatt, stresset eller strukket til det ytterste, kan du enkelt tenke på at det å være oppmerksom på barnet ditt bare er en annen jobb eller ansvar. I stedet kan det hjelpe å tenke hvor fantastisk det er å ha et barn å komme hjem til og dele verden med.
Nye arbeidsordninger for bedre balanse mellom arbeid og liv
Når du er en arbeidsforelder, vil du kanskje vurdere familievennlige arbeidsordninger. Forsøk å finne ut hvilke familievennlige policyer arbeidsgiveren din har ved å se på arbeidsavtalen din eller snakke med dine arbeidskamerater. Så snakk med sjefen din om det.
Alternativene kan omfatte:
- arbeid fleksible timer - for eksempel kan det hende at du kan komme sent og jobbe sent eller omvendt, noe som kan gjøre skoleavgang eller familiemiddager enklere
- jobber hjemmefra
- å jobbe færre timer - for eksempel ved å jobbe deltid eller dele jobben.
Det har ikke noe å si hva vennene dine gjør eller hva andre mener du bør gjøre - velg alternativet som er best for familien.
Endre arbeidsvaner
Når du har barn, kan det hjelpe revurder arbeidsvanene dine for at det hele skal passe. Her er noen ideer:
- Gjennomgå arbeidsdagen i tankene dine før du forlater jobben. Dette kan hjelpe deg med å skifte gradvis til å tenke på hjem og familie.
- Hvis familie- og omsorgsordningene dine tillater det, kan du vurdere å bo litt lenger på jobb for å fullføre en oppgave i stedet for å ta den med hjem. Lengre timer er kanskje ikke det beste alternativet på lang sikt.
- Forsøk å ordne arbeidet ditt slik at du tar på deg de mest utfordrende oppgavene på begynnelsen av dagen, i stedet for på slutten.
- Ta deg et øyeblikk i arbeidsdagen for å føle deg tilknyttet barnet ditt. Dette kan være så enkelt som å se på et bilde eller tenke på en spesiell ting du har gjort sammen nylig. Dette kan hjelpe deg å huske grunnen til at du prøver å oppnå en balanse mellom arbeid og liv.
- Forsøk å sette noen grenser for hvor mye arbeid du vil gjøre hjemme, inkludert grenser for å sjekke og svare på e-post eller telefonsamtaler.
Gjør den daglige vekslingen fra jobb til hjemmet
Du kan føle deg mer klar til å få kontakt med barna dine når du kommer hjem hvis du kan 'legg arbeid i ro' i hodet ditt mellom jobb og hjem. Prøv noen av disse ideene på vei hjem:
- Slå av arbeidstelefonen, og still deg inn ved å lytte til musikk, radio eller podcast, lese eller trene - prøv å gå eller sykle hjem hvis du kan.
- Tenk på måter å gjøre reisetiden mer avslappende. For eksempel, bli med i et basseng, bruk offentlig transport eller gå hvis situasjonen tillater det.
- Bytt tankene dine til barnet ditt når du går fra jobb til hjemmet.
- Gjør en enkel mindfulness-øvelse, kanskje før du forlater jobb eller i din parkerte bil.
Og tar seg til rette for kvelden kan være lettere med disse ideene:
- Ha et ritual eller rutine for å markere den fysiske, mentale og emosjonelle bevegelsen fra jobb til hjem, fra arbeider til foreldre. Det kan være noe så enkelt som å skifte ut arbeidsklærne dine.
- Snakk med familien, inkludert eldre barn, om utfordringene ved å gjøre overgangen, spesielt i belastende tider på jobben. Hjelp dem med å se ting fra ditt perspektiv, prøv å se ting fra deres og ha rimelige forventninger til personlig tid og familietid.
- Hvis du jobber hjemmefra, kan du prøve å holde arbeidsområdet ditt adskilt fra familieområdene. Sett grenser for start- og sluttider, og vær tydelig med kolleger og klienter om de gangene du ikke er tilgjengelig.
- Be partneren din, eller den som har passet på barnet ditt, om å fortelle deg om ditt barns dag eller noe som har skjedd som kan påvirke ditt barns humør. Dette kan hjelpe deg med å bli klar til å gi barnet ditt den oppmerksomheten han trenger.
