Søvn og tenåringer: 12-18 år

Hvorfor tenåringer trenger søvn

Tenåringsbarnet ditt trenger søvn for å:

• opprettholde en sunn kropp
• holde immunforsvaret hennes fungerer bra
• opprettholde god mental helse
• øke energinivået, læringen og konsentrasjonen
• lagre ting i langtidsminnet hennes.

Mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere for barnet ditt å oppføre seg bra, regulere følelser, ta hensyn og gjøre det bra på skolen og komme sammen med andre. Å være sliten hele tiden kan til og med bidra til problemer i mental helse som angst og depresjon.

kan en autistisk person være lege

Om søvnbehov og mønstre for tenåringer

De fleste tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver natt. Noen trenger så lite som 7 timer eller så mye som 11 timer.

Det er veldig vanlig at barn i de tidlige tenårene begynner å ville legge seg senere om natten og stå opp senere på morgenen. Dette fordi de begynner å utskille melatonin senere på kvelden enn de gjorde i tidligere barndom, noe som påvirker døgnrytmene deres. Når hjernen modnes i puberteten, kan barn også holde seg våkne lenger.

Hjelpe tenåringer med å få den søvnen de trenger

Gode ​​vaner på dagtid kan hjelpe tenåringsbarnet ditt å få den søvnen han trenger, spesielt når han blir mot de senere tenårene. Disse vanene kan også hjelpe barnet ditt å unngå eller sortere søvnproblemer som dukker opp.

Våkne, sove og lure rutiner
Oppfordre barnet ditt til å:

• hold vekkelsestid på skoledager og i helgene til innen to timer etter hverandre - dette hjelper til med å holde kroppens klokke regelmessig
• gå ut av sengen når hun våkner om morgenen, i stedet for å ligge i sengen
• bruk timen før du lyser ut på avslappende aktiviteter som å lese en bok, høre på musikk eller ta en varm dusj eller et badekar
• Hold daglige lurene til ikke mer enn 20 minutter, og sørg for at luret er tidlig på ettermiddagen.

Søvnmiljø

• Oppfordre barnet ditt til å unngå bruk av elektroniske apparater i timen før sengetid.
• Be barnet ditt legge sine elektroniske enheter i familierom over natten.
• Sjekk barnets soveplass. Et rolig, svakt opplyst rom er viktig for god søvn.

God helse og ernæring

• Sørg for at barnet ditt har et tilfredsstillende kveldsmåltid til en rimelig tid. Det å føle seg sulten eller for full kan gjøre det vanskeligere å få sove.
• Oppfordre barnet ditt til å få så mye naturlig lys som mulig på dagtid, spesielt om morgenen. Dette vil hjelpe kroppen hennes til å produsere melatonin til de rette tidspunktene i søvnsyklusen.
• Forsikre deg om at barnet har en sunn frokost for å starte kroppsklokken. Dette hjelper kroppen til å føle seg klar for søvn om natten.
• Oppmuntre barnet ditt til å unngå koffein - i energidrikker, kaffe, te, sjokolade og cola - spesielt sent på ettermiddagen og kvelden.
• Oppfordre barnet ditt til å utføre fysisk aktivitet på dagtid, men ikke for sent om natten.

Bekymringer, frykt og angst

• Hvis barnet ditt har bekymringer som holder henne våken om natten, kan du prøve å snakke om dem sammen på dagtid.
• Oppfordre barnet ditt til å skrive ned engstelige tanker hver dag i god tid før sengetid. For hver tanke kan barnet ditt også legge til en mulig løsning.
• Foreslå at barnet ditt prøver noen mindfulnessøvelser for å roe sitt engstelige eller aktive sinn før søvn.

Du kan være et sunt forbilde for søvn for barnet ditt - for eksempel ved å avvikle før sengetid, redusere skjermtid før sengetid, slappe av og håndtere stress og redusere bruken av sentralstimulerende midler som koffein før sengetid.

Tegn på søvnproblemer i tenårene

En endring i barnets søvnatferd - som å legge seg senere enn du ønsker - er ikke nødvendigvis et søvnproblem.

Tegn på at tenåringsbarnet ditt har søvnproblemer kan inneholde problemer med:

• å få sove
• å sove
• å komme ut av sengen om morgenen.

Hvis barnet ditt har søvnproblemer, kan hun også føle seg trøtt om dagen, eller ha problemer med å huske ting eller konsentrere seg.

Barnet ditt kan være i stand til å løse noen søvnproblemer ved å komme inn i de gode søvnvanene beskrevet ovenfor. Men hvis vedvarende søvnproblemer påvirker ditt barns velvære, skolearbeid, forhold eller mental helse, kan det være på tide at han ser en fastlege, rådgiver eller psykolog.

Å jobbe med barnet ditt på søvnproblemer

Hvis barnet ditt har søvnproblemer, hun trenger å være involvert i å løse sine egne søvnproblemer.

x-men: apokalypse

Du kan få innspill fra ditt barn ved å spørre om hva som gjør det vanskeligere for ham å få sove, eller hva som holder ham våken. Da kan han kanskje velge en vane på dagtid eller kveldstid som han tror vil hjelpe. Hvis han for eksempel ikke føler seg sliten, kan han fokusere på å utøve mer fysisk aktivitet hver ettermiddag.

Det er lurt å prise barnet ditt når du merker at hun prøver å gjøre endringer i søvnmønstrene eller prøve ut strategier du har diskutert.

Massevis av aktiviteter etter skoletid som sport, musikk eller deltidsarbeid kan kutte barnets søvn tid eller gjøre det vanskeligere å slappe av før sengetid. Hvis dette er tilfelle med barnet ditt, kan det hende du må snakke om det. For eksempel kan han være i stand til å planlegge noen aktiviteter slik at de ikke forstyrrer søvnen.

Ungdommer bør unngå alkohol og ulovlig narkotikabruk fullstendig. Disse stoffene har en dårlig innvirkning på søvn, mental helse og velvære. De kan også skade unges utviklende hjerner.