Nye mødre og pappaer: sunne livsstilsvalg

Sunt å spise og drikke i de første dagene

Å passe på en ny baby tar enormt mye tid og energi.

Dette betyr at du sannsynligvis har mindre tid til shopping og til å tilberede og tilberede snacks og måltider. Men å spise godt går langt i retning av å hjelpe deg med å holde energinivået oppe.

For god helse, må du spise et bredt utvalg av matvarer hver dag fra fem hovedmatgrupper:

• grønnsaker - 6 serverer en dag for menn og 5 serverer en dag for kvinner
• frukt - 2 serverer en dag for menn og kvinner
• kornmat - 6 serverer en dag for menn og kvinner
• protein - 3 serverer en dag for menn og 2 & frac12; serverer en dag for kvinner
• meieri med redusert fett - 2 & frac12; serverer en dag for menn og kvinner.

Det er også viktig å drikk rikelig med vann - åtte glass om dagen er anbefalt mengde. Det er greit å ha juice, hjertelig eller brus noen ganger, men de har mye sukker, så vann er det sunneste valget.

kjærlighetsguruen

Du kan finne ut mer ved å snakke med en akkreditert praktiserende kostholdsekspert (APD) eller ved å sjekke den australske guiden til sunt kosthold.

Hvis du ammer, trenger kroppen din ekstra næringsstoffer, som du kan få fra et sunt ammede kosthold.

Sunne spisetips for nye foreldre

Her er noen tips til raske, enkle og sunne spisealternativer:

• Kjøp forhåndsvasket salatblandinger eller poser med forhåndshoppede vegies.
• Tilbered måltider i bulk og frys dem - for eksempel gryteretter og supper.
• Bruk frosne grønnsaker når du ikke har tid til å tilberede friske grønnsaker.
• Hold fruktkurven full.
• Ha yoghurt, nøtter, vegetabilske pinner og hummus for hånden for sunn snacks i løpet av dagen.
• Lag måltider som kan spises varm eller kald - for eksempel frittatas. Du kan også pakke disse i containere for utflukter.
• Handle online og bruk dagligvareleveringstjenester.
• Godta tilbud på måltider fra venner og familie.

Noen raske og sunne måltider ideer inkluderer:

• butikk-kjøpt stekt kylling med en forhåndsvasket salatblanding
• kokte egg, eller bakte bønner på fullkornsbrød, med en side av grønnsaker eller salat
• sakte kokt lapskaus - legg vegies og magert kjøtt eller kikerter i en langsom komfyr tidlig på dagen med litt tørr eller tinnede tomater for et varmt måltid klar om natten
• 'alt' stekt ris
• enkel pizza.

Selv om du har gått tilbake på jobb, kan du gjøre mye for å hjelpe deg med sunne måltider de første ukene. Kanskje du kan hente noen sunne takeaway, som sushi, salater eller supper, på vei hjem fra jobb, eller lage litt mat i helgen som du og partneren din skal ha i løpet av uken.

Fysisk aktivitet for nye foreldre

Selv om du kanskje føler deg sliten og vil hvile hver sjanse du får, kan trening faktisk øke energinivået og få deg til å føle deg bedre. Bevegelse er det som betyr noe - 30 minutter om dagen.

tonehøyde perfekt 3

Det kan være vanskelig å finne tid til å passe inn i dette, men du kan prøve å gjøre det til en del av hverdagsaktivitetene. Hvis du for eksempel skyver babyens barnevogn til butikkene for å hente noen ting til middag, får du deg ut av huset og holder deg aktiv også.

Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å trene. Lær noen få øvelser du kan gjøre hjemmefra eller gå en tur eller løpe hjemmefra. Da slipper du å bekymre deg for reisetiden som er involvert i å gå på treningsstudio.

Noen kvinner bekymrer seg for å miste 'babyvekten'. Det er viktig å gi kroppen din tid til å komme seg etter at babyen er født. Sunn mat og skånsom trening sørger for en fornuftig tilnærming.

Alkohol, røyking og medisiner

Omsorg for babyen din på en trygg måte
Kontakt legen din eller farmasøyten om noen medisiner at du eller partneren din tar - inkludert urtetone eller tabletter - har bivirkninger som kan gjøre det vanskelig å ta vare på babyen din. Dette kan omfatte alt som forårsaker døsighet, påvirker balansen eller påvirker refleksene dine - for eksempel når du kjører bil.

Nå som du har omsorg for en nyfødt, må du planlegge hvem som skal passe babyen hvis du drikker alkohol eller tar medisiner som kan gjøre deg døsig eller påvirke balansen.

Alkohol og røyking
Australske retningslinjer sier det ikke mer enn to vanlige alkoholholdige drikker hver dag er et sunt nivå.

hugh skinner naken

Røyking setter babyen din i større risiko for plutselig uventet død i spedbarnet (SUDI), inkludert plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS) og dødelige soveulykker. Det er best for deg og babyen din å være i et røykfritt miljø.

Koffein kan påvirke hvor godt du sover, så prøv å ikke ha det sent på dagen.

Det du spiser, drikker eller røyker føres gjennom morsmelken til babyen din og kan påvirke babyens hjerneutvikling. Så hvis du ammer er det best ikke å drikke alkohol, røyke eller bruke narkotika, inkludert marihuana.