Hvordan sove bedre: 10 tips til barn

Om god søvn for barn

En god natts søvn handler om å få sove og sove. De fleste barn våkner av seg selv om morgenen hvis de får nok god kvalitet.

Å få sove
De fleste barn sovner innen 20 minutter etter at de legger seg. Hvor lang tid det tar å få sove kan avhenge av hvor søvnig kroppen til kroppen din er, og også på rutinen for dagtid og sengetid. Noen rutiner for leggetid hjelper barnet ditt til å avvikle før sengetid, slik at hun lettere kan sovne.

Sover
I løpet av natten sykler barnet ditt mellom lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn.

mobbing på videregående skole

Barnet ditt har det meste av dyp søvn de første timene etter at han sovnet. I løpet av andre halvdel av natten består søvnen hans av lett søvn og drømmesøvn.

Barnet ditt våkner kort når hun sykler mellom lett og drømmesøvn, men hun er kanskje ikke klar over å være våken. For å få sove, trenger barnet ditt å være i stand til å falle i søvn igjen etter disse korte våkne episodene.

Les mer om hvor mye søvn barn i forskjellige aldre trenger: nyfødt søvn, babysøvn, småbarnssøvn, førskolebarn, søvn i skolealderen og søvn i tenårene.

Hvordan sove bedre for barn: tips

1. Sett opp en leggetid rutine
En vanlig leggetid som starter rundt samme tid hver natt oppmuntrer til gode søvnmønstre. En rutine med bad, historie og seng kan hjelpe yngre barn til å føle seg klare til søvn. For eldre barn kan rutinen inkludere en rolig prat med deg om dagen og deretter slappe av litt tid før det lyser ut.

2. Slapp av før leggetid
Oppfordre barnet ditt til å slappe av før sengetid. Eldre barn kan tenke seg å slappe av ved å lese en bok, lytte til skånsom musikk eller øve på å puste for avslapning. Hvis barnet ditt tar lengre tid enn 30 minutter å sovne, kan det hende han trenger lengre avviklingstid før du slår lysene ut for å sove.

3. Hold regelmessige søvn- og våkne tider
Hold barnets nattetid og våkne tid innen 1-2 timer etter hverandre hver dag. Dette hjelper til med å holde barnets kroppsklokke i et vanlig mønster. Det er lurt for helger og høytider, samt skoledager.

autisme og seksualitet

4. Hold eldre barnas lur tidlig og kort
De fleste barn slutter å lure i 3-5 års alder. Hvis barnet ditt over fem år fortsatt lurer på dagtid, kan du prøve å holde lurene ikke lenger enn 20 minutter og senest tidlig på ettermiddagen. Lengre og senere lur kan gjøre det vanskeligere for barn å få sove om natten.

5. Forsikre deg om at barnet ditt føler seg trygg om natten
Hvis barnet ditt føler seg redd for å legge seg eller være i mørket, kan du berømme og belønne henne når hun er modig. Å unngå skumle TV-serier, filmer og dataspill kan også hjelpe. Noen barn med sengetid frykt føler seg bedre når de har nattlys.

6. Kontroller støy og lys på soverommet ditt
Et rolig, svakt opplyst rom er viktig for god søvn. Sjekk om soverommet ditt er for lett eller støyende for søvn. Blått lys fra TV-apparater, dataskjermer, telefoner og nettbrett kan undertrykke melatoninnivået og forsinke søvnighet. Det hjelper sannsynligvis å slå av disse minst en time før sengetid og å holde skjermer utenfor barns rom om natten.

7. Unngå klokken
Hvis barnet ditt sjekker tiden ofte, oppfordrer han til å flytte klokken eller se på et sted der han ikke kan se den.

8. Spis riktig mengde til rett tid
Sørg for at barnet ditt har et tilfredsstillende kveldsmåltid til en rimelig tid. Det å føle seg sulten eller for full før sengetid kan gjøre barnet mer våken eller ubehagelig. Dette kan gjøre det vanskeligere for henne å få sove. Om morgenen hjelper en sunn frokost til å starte ditt barns kroppsklokke til rett tid.

9. Få rikelig med naturlig lys om dagen
Oppfordre barnet ditt til å få så mye naturlig lys som mulig på dagtid, spesielt om morgenen. Sterkt lys demper melatonin. Dette hjelper barnet ditt å føle seg våken og våken i løpet av dagen og søvnig mot leggetid.

10. Unngå koffein
Koffein er i energidrikker, kaffe, te, sjokolade og cola. Oppfordre barnet ditt til å unngå disse tingene på sen ettermiddag og kveld, og ikke tilby dem det på dette tidspunktet.

aldri lykkelig etter

Det er alltid en god idé å prise barnet ditt når du merker at hun prøver å gjøre endringer i søvnmønstrene eller prøver ut en ny rutine.

Når bekymringer påvirker ditt barns søvn

Hvis barnet ditt har bekymringer og bekymringer som hindrer ham i å slappe av ved sengetid, er det et par ting du kan gjøre.

Hvis det er et raskt og enkelt svar på barnets problem, kan du takle det med en gang. For eksempel, 'Ja, du kan ha Emma til å spille i helgen selv om bestemor blir hos oss'.

Men hvis problemet trenger mer tid, er det sannsynligvis best å erkjenne barnets følelser og planlegge å ordne opp om morgenen forsiktig. For eksempel 'Jeg forstår at du er bekymret for om du kan svømme 50 m på svømmekarnevalet neste uke. La oss snakke om det om morgenen og finne ut hva vi skal gjøre.

Problemer med søvn kan påvirke barnets humør, skolearbeid eller forhold. Du bør søke hjelp hos fastlegen din hvis søvnproblemene pågår i mer enn 2-4 uker.

Andre språk enn engelsk

• Arabisk (PDF: 123kb)
• Fra (PDF: 116kb)
• Karen (PDF: 80kb)
• Persisk (PDF: 110 kb)
• Forenklet kinesisk (PDF: 122 kb)
• Vietnamesisk (PDF: 112kb)