Sunne spisevaner for barn

Sunt å spise og appetitten til barnet ditt

Du kan bekymre deg om barnet ditt spiser nok. Eller du kan være bekymret for at barnet ditt spiser for mye og over en sunn vekt.

Som foreldre gir du barnet ditt sunn mat og muligheter til å spise den. Det er opp til barnet ditt å bestemme hvor mye du skal spise - eller om det skal spises i det hele tatt.

Det er normalt for barns appetitt å endre seg fra dag til dag. Noen ganger vil barnet ditt kanskje spise mye - bare pass på at du fyller ham med sunn mat. Andre ganger vil han kanskje ikke spise. Prøv å ikke bekymre deg, for han vil nok gjøre opp for det ved neste måltid eller til og med dagen etter.

sosial pragmatisk teori

Hvis barnet ditt ikke vil spise, prøv å ikke tvinge henne eller tilby matbelønning. Å tvinge henne til å spise lærer henne å ikke lytte til appetitten.

Hvis barnet ditt vokser og utvikler seg godt, får han sannsynligvis nok å spise.

Den kraftigste måten å sende meldinger om sunn mat til barna dine er ved å la dem se at du tar sunne spisevalg hver dag. Barn vil ønske å gjøre det de ser deg gjøre.

'Magesamtale' og sunn mat

Å forstå måten barns mage 'snakker' til hjernen på, kan hjelpe deg med å takle bekymringer om barnet ditt som overspiser eller overspiser.

For eksempel er barnets hjerne klar over at magen er full bare omtrent 20 minutter etter at maten treffer magen. Barns sult bestemmes også delvis av hvor fysisk aktiv han har vært, og om han trenger å 'ta igjen' hvis han ikke har spist mye de siste par dagene.

Å tilby måltider og snacks til faste tider oppmuntrer til en bedre appetitt ved måltider. Vanlige måltider og snacks kan være en del av en sunn spisestue.

overspising

Hvis du er opptatt av at barnet ditt har en tendens til å overspise, er her noen ting du kan prøve:

å hjelpe barn med autisme

• Tilby en litt mindre porsjon mat. Hvis barnet ditt er ferdig med det, kan du tilby et lite sekund å hjelpe. Dette gir barnets hjerne og mage en sjanse til å ta igjen.
• Hvis barnet ikke spiser en del av måltidet - for eksempel vegiene - er dette hennes valg. Det er ikke en god ide å tilby ekstra servering av annen mat - for eksempel kjøtt - for å gjøre opp for manglende grønnsaker.
• Server ditt barns mat på en mindre tallerken. På denne måten får han den riktige størrelsen, men får likevel en 'full tallerken' mat.
• Unngå distraksjoner som TV eller leker under måltidene. Dette vil hjelpe barnet ditt å fokusere på appetitten.

undereating

Hvis du føler at barnet ikke spiser nok ved måltider eller ikke har en appetitt, kan du prøve følgende strategier:

• Tilby mat rundt de samme tidene hver dag. Hvis barn spiser ved regelmessige måltider, er det mer sannsynlig at de er sultne på den tiden av døgnet.
• Oppmuntre barnet ditt til å spise mer ved måltider ved å sørge for at du serverer små mengder i snack-tider. Barnet ditt trenger små regelmessige sunne snacks for energitillegg, men hvis det er for mange snacks, eller hvis de er for store, kan de fylle ham før et hovedmåltid.
• Unngå å tilby barnet ditt et alternativ hvis hun ikke spiser et måltid. Barnet ditt har kanskje bare en liten appetitt for øyeblikket.

Hvis du er bekymret for barnets vekst eller spisevaner, kan du avtale en lege hos lege, barnelege eller kostholdsekspert.

Sunn spise og matmeldinger til barnet ditt

Sunne matvaner starter hjemme.

andre trimester graviditet

Det er viktig å gi barnet sunne næringsrike matvarer. Det hjelper også å omgi barnet ditt med meldinger om sunne spisevaner og mat. Dette kan hjelpe barnet ditt å ta sunne valg av mat.

Her er noen ideer:

• Forsøk å ha en skål full av frisk frukt innen lett utsikt og rekkevidde på kjøkkenbordet eller benken. Du kan tilby frukt som en matbit eller hvis barnet ditt fortsatt er sulten etter måltidene.
• Lager pantry og kjøleskapet ditt med mange sunne, næringsrike alternativer, og la noen ganger maten ligge i supermarkedets hyller.
• Prøv å velge frukt og grønnsaker i forskjellige farger, teksturer og smaker - jo mer variasjon det er, jo mer sannsynlig er det at barnet ditt vil finne noe som han er interessert i å spise.
• Få barnet ditt til å planlegge og tilberede måltider. Hvis barnet ditt har bidratt til å lage måltidet, er det mer sannsynlig at hun spiser det.
• Nyt sunne måltider sammen som familie så ofte som mulig. Se også etter muligheter for å spise sammen til frokost og i helgene.
• Slå av TV-en mens du spiser. Slik tar barnet hensyn til å spise og de ferske sunne matvalgene du tilbyr.
• Les bøker som har meldinger om sunn mat til barnet ditt - for eksempel bøker med bilder av frukt og grønnsaker. Få barnet ditt til å påpeke forskjellige typer, farger, former og så videre.

Hold sunne snacks nyttige hjemme - og prøv å unngå å kjøpe usunne. Barn vil ta det sunne alternativet hvis det er det eneste de har. For eksempel kan du ha en skål med frisk frukt på benken og en beholder med vegiepinner i kjøleskapet.