Tren og partneren din i andre trimester
Sikker trening i svangerskapet
Etter sjekke med jordmødrene, fastlegene eller fødselslegenkan friske kvinner som har ukompliserte graviditeter:
- fortsette å gjøre sin regelmessige, moderat trening under graviditet
- starte et lett til moderat treningsprogram under graviditet.
Hvorfor det å være fysisk aktiv er bra i svangerskapet
Å være aktiv under graviditet har mange fordeler for mamma og baby.
Rundt 30 minutter med moderat aerob trening et par ganger i uken kan hjelpe kvinner til å føle seg bedre under graviditeten. Dette er fordi trening kan:
- forbedre humøret, kondisjonen og søvnen
- øke energien
- lette ryggsmerter.
Fysisk aktivitet under graviditet kan redusere partnerens risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes og preeklampsi og få for mye vektøkning. Det kan også hjelpe henne å takle bedre under fødselen.
Trening med partneren din er a flott måte for dere to å føle dere i nærheten og å bygge en følelse av 'team' som vil hjelpe deg når babyen kommer. Å gå og svømme sammen er gode treningsalternativer i andre trimester.
Menns nivåer av fysisk aktivitet går ofte ned når babyen er født. Men hvis du setter opp noen sunne vaner nå, er det mer sannsynlig at du og partneren din vil fortsette å være aktive etter at babyen er født.
Trening i andre trimester: hva du skal se etter
I andre trimester vokser babyens støtfanger jevnlig. Denne og andre endringer i partnerens kroppsvekt og form kan påvirke balansen og koordineringen hennes fra nå til fødselen. Noen aktiviteter kan begynne å føle seg ukomfortable for henne.
Fra fjerde måned betyr endringer i blodtrykket at partneren din bør unngå raske endringer av posisjonen - for eksempel fra å legge seg til å reise seg. Dette vil bidra til å hindre at hun føler seg svimmel.
Turgåing: hvordan få mest mulig ut av det
Turgåing er en av de beste treningsformene. Og akkurat nå kan partneren din fortsatt like å gå med deg. Når babyen din blir født, har du sannsynligvis ikke den samme mengden par tid og energi, så det er flott å tilbringe denne tiden sammen nå.
Du kan oppmuntre partneren din til å gå en 30-minutters spasertur med deg. Start med tre dager i uken og se om du kan bygge opp til fem. Hvis du er vant til mer kraftig trening, som å løpe, kan du tenke på turen som en oppvarming, og deretter løpe selv etterpå.
En treningsrutine basert på vanlige turer er sannsynligvis en som du realistisk kan følge med etter at babyen er født. For å hjelpe deg med å holde partneren din trygg og vel, Unngå å gå eller trene på varmen om dagen. Og minne henne om å drikke mye vann.
Viseroyens hus
Ting du kan gjøre
- Oppfordre partneren din til å være aktiv, med mindre hun har blitt fortalt noe annet av helsepersonell.
- Vær aktiv selv - dette vil bidra til å holde energinivået høyt, klart for babyens ankomst.
- Gå tur med partneren din. Det er en fin treningsform for deg og partneren din å gjøre sammen, nå og etter at babyen kommer.
- Tenk på å svømme sammen. Det er et annet godt treningsalternativ, spesielt når partnerens 'støt' blir større.
- Hvis du eller partneren din er usikker eller bekymret for trening i andre trimester, kan du spør jordmoren, fastlegen eller fødselslegen om det.
