Barnas søvn: 20 ofte stilte spørsmål
Mine tre år gamle rykninger mens hun sovner. Er dette normalt?
Ja. Disse rykningene er sannsynligvis 'søvnstarter' - raske rykk i armer og ben som skjer når barnet ditt sovner. Opptil 70% av barn og voksne har søvnstarter. Tretthet, stress eller søvnmangel kan gjøre dem verre, så det kan være verdt å sjekke søvnvanene til barnet ditt. Hvis rykkene er repeterende i stedet for bare en eller to raske bevegelser, eller hvis de skjer i løpet av natten, bør du ta kontakt med fastlegen din.
Er det normalt at jeg må vekke åtteåringen min på skolen?
Det kan være normalt, men de fleste barn i grunnskolealderen våkner av seg selv om morgenen hvis de får nok søvn om natten. Sjekk barnets søvnvaner for å se om han får nok søvn for et barn i skolealderen. Og se alltid fastlegen din hvis du er bekymret.
Barnet mitt snorker og gisper om natten. Bør jeg være bekymret?
Snorking kan være forårsaket av forkjølelse eller blokkerte nese. Det ordner seg vanligvis når kulda har gått.
Hvis snorkingen ikke går bort og skjer de fleste netter, selv når barnet har det bra, kan det være et tegn på hindrende søvnapné. Obstruktiv søvnapné fører til at barnet ditt slutter å puste i korte perioder under søvnen. Kontakt din fastlege hvis barnet ditt kontinuerlig snorker, slutter å puste under søvnen, jobber hardt for å puste, puster gjennom munnen, kaster og snur seg om natten, eller svetter mye over natten. Disse pustevansker kan gjøre at barnet ditt våkner opp trøtt og cranky om morgenen.
Får barnet mitt nok søvn? Hvor mye søvn trenger forskjellige aldre?
Ulike barn trenger forskjellige mengder søvn, så det kan være vanskelig å vite om barnet ditt får nok. Du kan sjekke den anbefalte mengden søvn for barnets alder i disse artiklene:
- Småbarnssøvn
- Førskolebarn søvn
- Søvn i skolealderen
- Sov for barn 12-18 år.
Når skal et barn slutte å lure? Hvor lang tid skal en lur være?
Rundt 25% av barna slutter å lure etter tre år. Ytterligere 50% stopper ved 3-4 år. De fleste barn har sluttet å lure etter fem år hvis de får nok søvn om natten. Naps kan variere fra 30 minutter til rundt to timer.
Hvis du kjemper for leggetid, kan du prøve å la barnet få en kortere lur tidligere på dagen - for eksempel en lur etter lunsj. Hvis barnet ditt ikke får en lur på dagen, kan du prøve å gi ham litt ro på rommet sitt eller oppmuntre ham til å gjøre noe stille, som å lese med deg eller se på bildebøker av seg selv.
Hva betyr det hvis barnet mitt våkner gretten?
Den mest sannsynlige årsaken til at barnet ditt våknet gretten, er at hun ikke har fått nok søvn. Men hvis hun sover riktig mengde for alderen hennes, kan det å våkne gretten føre til at hun ikke får god kvalitet. Hvis barnet ditt snorker eller er veldig rastløs over natten, kan du se fastlegen din for å få henne sjekket for et søvnproblem.
Hvordan får jeg barnet mitt til å sove før midnatt?
Her er noen ideer som hjelper barnet ditt å sove tidligere:
- Oppmuntre barnet ditt til å legge seg og stå opp samme tid hver dag. Dette kan bidra til å få kroppsklokken til en vanlig rytme. I helgene er for eksempel en innsovning på en time OK, men det er best å unngå lengre søvn. Disse kan føre til at barnet ditt ikke blir trøtt om natten.
- Motta å spise sent på kvelden, og oppmuntre barnet til å spise frokost når han står opp om morgenen.
- Gi god tid - for eksempel 40 minutter - til at barnet ditt har en avvikling før du slår av lysene for å sove. Oppmuntre til rolige aktiviteter som å lese en bok eller et magasin, tegne, skrive, spille kortspill eller gjøre gåter.
- Slå av elektronisk stimulering på ditt barns soverom minst en time før sengetid. Dette inkluderer alle skjermer - mobiltelefoner, nettbrett, dataskjermer og TV.
I puberteten begynner barn å utskille melatonin senere på kvelden enn de gjorde i tidligere barndom. Dette påvirker deres døgnrytme. Det betyr at barnet ditt vil legge seg senere om natten og stå opp senere på morgenen.
Tenåringsbarnet ditt vil sannsynligvis sove bedre og fungere bedre i løpet av dagen hvis han har en fast leggetid på skolekvelder. Du kan finne mer informasjon i vår illustrerte guide til søvnvaner i tenårene.
Hva kan jeg gjøre i løpet av dagen for å forbedre søvnen til barnet mitt?
Disse tipsene for dagtid kan hjelpe deg med å forbedre søvnen om natten:
- Gi barnet ditt en sunn frokost som hjelper til med å starte kroppsklokka.
- Oppfordre barnet ditt til å få så mye naturlig lys som mulig på dagtid, spesielt om morgenen. Dagslys slår av barnets melatonin og hjelper henne å våkne og være våken. Mørket slår på melatonin for å gjøre henne søvnig.
- Oppmuntre barnet ditt til å være fysisk aktiv og trene. Fysisk aktivitet hjelper barn å sove lenger.
- Hold barnet ditt borte fra koffein - i energidrikker, kaffe, te, sjokolade og cola - spesielt sent på ettermiddagen og kvelden.
- Sørg for at barnet ditt har et tilfredsstillende kveldsmåltid til en rimelig tid. Å føle seg sulten eller for full før sengetid kan gjøre barnet mer våken eller ubehagelig. Dette kan gjøre det vanskeligere å få sove.
Hvordan forhindrer jeg at barna mine blir gale ved sengetid, og det er også når partneren min kommer hjem fra jobb?
Det er normalt at partneren din vil ha det moro med barna dine etter jobb. Det er bare et problem hvis det er støyende, aktiv lek som gjør det vanskeligere for barna å slå seg ned i senga for søvnen.
Snakk med partneren din om å lage en familierutine som fungerer for familien din, inkludert stillhetstid under svakt lys i en time før barnas leggetid. For eksempel kan partneren din kanskje komme hjem tidligere. Hvis dette ikke er mulig, kan det hende at partneren din kan lese rolig med barna før det lyser ut.
Hvordan kan jeg flytte barnet mitt til en tidligere tid?
For å hjelpe barnet ditt med å sovne tidligere, kan du begynne med den nåværende leggetiden og endre den gradvis ved å starte leggetiden 15 minutter tidligere omtrent annenhver dag. De fleste barn sovner innen 20 minutter etter at de legger seg. Hvis barnet ligger våken i sengen i mer enn 20-30 minutter etter at lysene er slukket, kan det hende du må holde sengetid på samme tid i et par uker før du lager det tidligere igjen.
Forsøk å få barnet ditt opp omtrent på samme tid hver morgen, også i helgene. En vanlig morgenvåkningstid kan hjelpe med å holde en vanlig leggetid.
Hvordan kan jeg få seksåringen min til å sove i sin egen seng?
Her er noen ideer for å hjelpe barnet ditt å sovne i sin egen seng:
- Sett opp en vanlig liggetid - for eksempel bad, historie og seng.
- Sjekk at ditt barns soverom er svakt opplyst og stille nok.
- Bruk camping ute - dette er en gradvis og skånsom teknikk der du sitter med barnet ditt til hun sovner, og deretter gradvis flytter stolen ut av rommet i løpet av 1-3 uker.
- Oppmuntre til gode søvnvaner i løpet av dagen - for eksempel å få rikelig med sollys og trening.
- Ros barnet ditt når du merker at hun prøver å gjøre endringer i søvnmønsteret. Du kan også prøve et belønningskart for å oppmuntre til den nattlige oppførselen du ønsker.
Hvis du planlegger å gjøre endringer i ditt barns leggetid og søvnvaner, kan det hjelpe å forklare planene dine for en ny liggedagsrutine for barnet ditt. Vær konsekvent med å holde deg til planen.
Hvordan takler jeg åtteåringens frykt og bekymringer ved sengetid?
Du kan prøve søvnavslapningsstrategier for å håndtere sengetidsproblemer. For eksempel, snakk om barnets frykt med ham, eller få ham til å prøve å skrive tankene sine i en dagbok. Puste- og muskelavslapningsøvelser kan også hjelpe.
Hvordan stopper jeg barnet mitt fra å rope ut og komme ut av sengen om natten?
En positiv leggetid rutine kan kutte ned på leggkampene. Når barnet ditt er i senga, gi henne beskjed om at du forventer at hun skal ligge stille i sengen sin til søvnen kommer. Å legge seg for tidlig kan gjøre dette problemet verre, så tenk på hvor lang tid det tar barnet ditt å sovne etter at lysene er slått av.
Les artikkelen vår om å ringe og komme ut av sengen for flere tips og strategier.
Hva gjør jeg med barnets hodebang og rocker i søvn?
Hodebaning, kropps-rocking og head-rolling er nesten alltid ufarlig, og barnet ditt vil sannsynligvis vokse ut av dem.
Forsøk å ignorere atferden, arbeid på måter å redusere støyen og hold barnet ditt trygt. For eksempel kan du flytte sengen vekk fra veggen og sjekke og stramme sengeskruene. Noen ganger hjelper det å forstyrre madrassen for resten av familien ved å flytte madrassen på gulvet midt i rommet. Kontakt fastlegen din hvis du er bekymret.
Treåringen min krever flasker melk over natten. Hvordan kan jeg stoppe dette mønsteret?
Dette skjer sannsynligvis fordi barnet ditt har en vane å trenge en flaske for å sovne. Når han våkner og ikke kan sove i løpet av natten, etterlyser han en flaske.
Her er noen tips for utfasing av nattfeeder og hjelper barnet ditt å lære å sove uavhengig:
- Velg timingen. En periode med endring eller stress for deg eller barnet ditt er kanskje ikke et godt tidspunkt å gi fra seg flasken.
- Snakk med barnet ditt om å gi fra seg flasken.
- Oppfordre til bruk av andre dyner som et teppe eller bamse.
- Når barnet ditt klarer å gi fra seg flasken, ha en stor feiring eller gi barnet ditt en belønning.
- Prøv å ikke snu deg tilbake. Uansett hvor godt du har forberedt barnet ditt på denne endringen, kan du forvente litt ubehag og protest.
Hvordan stopper jeg femåringen min fra søvngjengeri?
Du kan begynne med å sjekke at barnet ditt får nok søvn. Tidligere liggetid, eller vanlig leggetid, kan redusere søvngjengeri.
Hvis barnet ditt sovner, må du forsikre deg om at hun er trygg ved å fjerne eventuelle hindringer fra soverommet og gangene, låse front- og bakdører, fjerne fare for tur og sjekke at det ikke er skarpe gjenstander rundt seg.
Rundt 7-15% av barna søvngjenger, og mange sovende også. Vanligvis er det ingenting å bekymre seg for. Barn vokser ofte ut av disse vanene som tenåringer, men se fastlegen din hvis du er bekymret.
Barnet mitt våkner noen ganger nød, gråt og utrøstelig. Hva burde jeg gjøre?
Hvis barnet ditt ikke vil svare på trøstende eller beroligende, men ellers har det bra, kan det hende han har en natteskrekk. Hold deg rolig og unngå å våkne eller ta på barnet ditt med mindre han risikerer å skade seg selv. Nattskrekk kan være urovekkende å se på, men de skader ikke barnet ditt, og han husker dem ikke om morgenen.
Natteskrekk kan skje hvis barnet ditt ikke får nok søvn, så det er verdt å sjekke barnets søvnmønster. De kan også være verre eller skje oftere hvis barnet ditt er uvel eller har feber. Noen ganger kan bekymringer og bekymringer føre til flere natteskrekk.
Hvis du er bekymret for barnets helse eller velvære, eller natteskrekkene virker langvarige eller voldelige, kan du søke profesjonelt råd.
street dance 2
Hva skal jeg gjøre når barnet mitt har et mareritt?
Hvis barnet ditt våkner etter et mareritt, forklar at det var en dårlig drøm. La henne få vite at alt er i orden, og at hun er trygg. Et kyss og en kos kan hjelpe barnet ditt med å bosette seg igjen. Du kan også tenke på ting som skjer i løpet av dagen - som å se et skummelt TV-show - som kan forårsake mareritt.
Det kan være en god ide å søke profesjonell råd hvis barnet ditt har mareritt og også er veldig engstelig på dagtid. Søk også hjelp hvis barnet ditt har vært gjennom en traumatisk hendelse og har mareritt om det.
Barnet mitt har autismespekterforstyrrelse (ASD) og dårlig søvn. Hvordan kan jeg endre dette?
Du kan håndtere og overvinne mange søvnvansker hos barnet ditt med ASD ved å bruke vanlige atferdsstrategier. Du kan også oppmuntre til gode søvnvaner for ditt barn med ASD, inkludert vanlige søvn ganger, positive leggetid rutiner og passende sengetid.
Barnet mitt har en utviklingsforsinkelse. Hvordan kan jeg hjelpe ham med å sove bedre?
Du kan håndtere og overvinne mange av barnets søvnproblemer ved å bruke vanlige strategier for atferd på sengetid. En vanlig og forutsigbar liggetid vil hjelpe barnet ditt å vite at det er tid for søvn. Å fortelle barnet ditt at du forventer at han skal ligge i sengen vil forsterke meldingen.
Du kan også prøve strategier som å campe ute eller legge barnet tilbake i seng. Noen netter kan det hende du trenger å ta ham tilbake i seng flere ganger. Snakk med helsepersonellet hvis du er bekymret.
Andre språk enn engelsk
- Arabisk (PDF: 230kb)
- Fra (PDF: 194kb)
- Karen (PDF: 447kb)
- Persisk (PDF: 197kb)
- Forenklet kinesisk (PDF: 201kb)
- Vietnamesisk (PDF: 120 kb)
